Anneli Jacobsen 17.05.2010 13:38:59
17. mai i dag og jeg sitter nok en gang og skriver oppgave og leser til eksamen. Kjenner kroppen er rimelig full av stress om dagen, men jeg gjennomfører trening selv om jeg har hatt ei uke med en del oppkast, feber og dårlig matlyst. Det kommer og går hele tiden og jeg tenker det fort kan ha noe med eksamenspresset som hele tiden lurer i bakhodet. Jeg har heldigvis ikke mistet de 2,5 kiloen som jeg har lagt på meg etter jeg startet med byggedietten og nå om dagen følger jeg en 4-split som ser slik ut:
Dag 1: Forside og bakside lår, korsrygg
Knebøy 1x15, 1x10-12 og 2x6-8
Utfall i smithmaskin 3x812
Beinpress med føttende tett sammen 3x12-15
Strake Markløft 3x8-12
Liggende lårcurls 3x6-8
Stående lårcurls 3x12-15
Rygghev 3x10-12
Dag 2: Bryst, biceps og legger
SIttende brystpress 3x8-12
Cable crossovers 3x12-15
Stående Z-stang curls 3 x 6-8
Skråbenk hantelcurls 3 x 10-12
Curls i kabel med rett stang 3 x 12-15
Sittende tåhev 3 x 12-15
Dag 3: hvile
Dag 4: rygg og bakside skulder
Nedtrekk bredt grep 3 x 8-12
Sittende kabelroing 2 x 6-8
Nedtrekk smalt grep i maskin 2 x 12-15
Nedpress strake armer 3 x 15, 40 sek pauser
Kabeldrag mot ansiktet 2 x 10-12
Omvendt flyes med hantler 2 x 10-12
Dag 5: skuldre og triceps
Press over hodet med hantler 3 x 6-8
Upright rows bredt grep 3 x 8-12
Sidehev 2 x 12-15
Nedpress bredt grep 3 x 8-12
Fransk press 2 x 6-8
Sittende dips 3 x 12-15
Er det noe jeg kjenner som er ekstremt viktig om dagen så er det søvn. Jeg sover 8-9 timer hver natt og slapper av en times tid på sofaen etter trening og mat.
www.treningsforum.no/php/art.php?id=853
Jeg fungerer bare ikke etter lite søvn.. Og spesielt ikke nå som jeg skal skjerpe hodet å komme meg igjennom eksamener samtidig med full jobb, bikkje og ekstra jobb i helgene. Men noen ganger er det bare slik, og da må man bite tennene sammen selv om man omtrent svimer av mellom settene.
Nå om dagen har vi og startet en ny blogg for Kaliber Treningsstudio der hvor jeg jobber. Vi er 4 stk som blogger titt og ofte så ta en titt på:
http://kalibergym.blogg.no/
Her vil du få mange nyttige tips og motivasjon fra andre som også jobber hardt for å nå målene sine!
-Anneli-
Dag 1: Forside og bakside lår, korsrygg
Knebøy 1x15, 1x10-12 og 2x6-8
Utfall i smithmaskin 3x812
Beinpress med føttende tett sammen 3x12-15
Strake Markløft 3x8-12
Liggende lårcurls 3x6-8
Stående lårcurls 3x12-15
Rygghev 3x10-12
Dag 2: Bryst, biceps og legger
SIttende brystpress 3x8-12
Cable crossovers 3x12-15
Stående Z-stang curls 3 x 6-8
Skråbenk hantelcurls 3 x 10-12
Curls i kabel med rett stang 3 x 12-15
Sittende tåhev 3 x 12-15
Dag 3: hvile
Dag 4: rygg og bakside skulder
Nedtrekk bredt grep 3 x 8-12
Sittende kabelroing 2 x 6-8
Nedtrekk smalt grep i maskin 2 x 12-15
Nedpress strake armer 3 x 15, 40 sek pauser
Kabeldrag mot ansiktet 2 x 10-12
Omvendt flyes med hantler 2 x 10-12
Dag 5: skuldre og triceps
Press over hodet med hantler 3 x 6-8
Upright rows bredt grep 3 x 8-12
Sidehev 2 x 12-15
Nedpress bredt grep 3 x 8-12
Fransk press 2 x 6-8
Sittende dips 3 x 12-15
Er det noe jeg kjenner som er ekstremt viktig om dagen så er det søvn. Jeg sover 8-9 timer hver natt og slapper av en times tid på sofaen etter trening og mat.
www.treningsforum.no/php/art.php?id=853
Jeg fungerer bare ikke etter lite søvn.. Og spesielt ikke nå som jeg skal skjerpe hodet å komme meg igjennom eksamener samtidig med full jobb, bikkje og ekstra jobb i helgene. Men noen ganger er det bare slik, og da må man bite tennene sammen selv om man omtrent svimer av mellom settene.
Nå om dagen har vi og startet en ny blogg for Kaliber Treningsstudio der hvor jeg jobber. Vi er 4 stk som blogger titt og ofte så ta en titt på:
http://kalibergym.blogg.no/
Her vil du få mange nyttige tips og motivasjon fra andre som også jobber hardt for å nå målene sine!
-Anneli-
Kommenter Anneli Jacobsen 27.04.2010 09:36:39
SJIIIIIIIIIIIT Anja er rå! 3x100kg i knebøy tok hun på søndag! GRATTIS flinke snuppa mi! :) Man kan om man vil!
Selv avsluttet jeg 5x5 med:
Knebøy 5x5: Første sett: 5x75kg Andre sett: 5x80kg Tredje sett: 5x85kg Fjerde sett: 5x85kg og Femte sett: 5x85kg
Markløft 5x5 på 75kg
Nedtrekk 5x5: Første sett: 5x55kg Andre sett: 5x60kg Tredje sett: 5x65kg Fjerde sett: 5x65kg og Femte sett: 5x65kg
Skråbenk med manualer 5x5 på 20kg
Arnoldpress 5x5 på 15kg
Bicepscurl m z-stang 5x5 på 29kg
Tricepspress m tau i kabel 5x5: Første sett: 5x40kg Andre sett: 5x40kg Tredje sett: 5x45kg Fjerde sett: 5x45kg og Femte sett: 5x45kg
Nå er det en uke med treningsfri for å samle litt krefter og spise litt ekstra mat:) Neste uke er det 4-split som står for tur og vil være opplegget i 8 uker fremover. Dere kan også følge treningen på shapelink som nevnt tidligere!
-Anneli-
Selv avsluttet jeg 5x5 med:
Knebøy 5x5: Første sett: 5x75kg Andre sett: 5x80kg Tredje sett: 5x85kg Fjerde sett: 5x85kg og Femte sett: 5x85kg
Markløft 5x5 på 75kg
Nedtrekk 5x5: Første sett: 5x55kg Andre sett: 5x60kg Tredje sett: 5x65kg Fjerde sett: 5x65kg og Femte sett: 5x65kg
Skråbenk med manualer 5x5 på 20kg
Arnoldpress 5x5 på 15kg
Bicepscurl m z-stang 5x5 på 29kg
Tricepspress m tau i kabel 5x5: Første sett: 5x40kg Andre sett: 5x40kg Tredje sett: 5x45kg Fjerde sett: 5x45kg og Femte sett: 5x45kg
Nå er det en uke med treningsfri for å samle litt krefter og spise litt ekstra mat:) Neste uke er det 4-split som står for tur og vil være opplegget i 8 uker fremover. Dere kan også følge treningen på shapelink som nevnt tidligere!
-Anneli-
copyright © Anneli Jacobsen
